Esercizi di respirazione
Un semplice allenamento da fare a casa
Esercizio n. 1
Pelivc Tilt
Esercizio basato sulla respirazione diaframmatica.
Durante l’inspirazione l’addome si “gonfia” e durante l’espirazione si “sgonfia”. Mentre la colonna nel suo tratto lombare viene ad appiattirsi spingendo sulla superficie d’appoggio (vedi fig. 2).
Il tempo dell’espirazione deve essere doppio di quello dell’inspirazione.
Fase 1 - Inspirazione 4-5 secondi
Inspirazione, colonna lombare staccata dal pavimento. Respiro diaframmatico: senza muovere il torace.
Fase 2 - Espirazione 8-9 secondi
Espirazione, colonna lombare va ad appiattirsi, fino anche a toccare il pavimento. Respiro diaframmatico: senza muovere il torace.