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Esercizi per le anche
Esercizi per la mobilità articolare delle anche
Posizione seduta, tutta la schiena e il sedere appoggiati completamente al muro, gambe unite e distese:
Esercizio n. 1
Gamba destra piegata: espirando, aprire il ginocchio destro in fuori avvicinandolo il più possibile a terra, inspirando tornare nella posizione iniziale.
Eseguire 20 ripetizioni. Ripetere cambiando gamba.
Esercizio n. 2
Pianta contro pianta con le ginocchia aperte in fuori; espirando avvicinare il più possibile le ginocchia a terra.
Eseguire 20 ripetizioni.
Esercizio n. 3
Gambe distese ma leggermente distanziante: espirando ruotare la gamba destra affinché la parte interna del piede destro tocchi terra, inspirando ruotare la gamba destra affinché la parte esterna del piede destro tocchi terra.
Eseguire 20 ripetizioni. Ripetere cambiando gamba.