Esercizi per la schiena
Esercizi di allungamento per la muscolatura del tratto lombare
Posizione supina, gambe piegate, piedi e ginocchia unite, braccia distese lungo i fianchi:
Esercizio n. 1
Espirando, ruotare il bacino affinché il tratto lombare si appiattisca completamente contro il pavimento, inspirando ruotare il bacino affinché il tratto lombare accentui la sua naturale curvatura.
Eseguire 20 ripetizioni.
Esercizio n. 2
Gamba destra flessa al petto e impugnata a livello del ginocchio con entrambe le mani: espirando, tirare il più possibile il ginocchio avvicinandolo al petto, inspirando tornare nella posizione di partenza.
Eseguire 20 ripetizioni. Ripetere cambiando gamba.
Esercizio n. 3
Gamba destra flessa al petto e impugnata a livello del ginocchio con entrambe le mani, gamba sinistra stesa a terra: espirando, tirare il più possibile il ginocchio avvicinandolo al petto, inspirando tornare nella posizione di partenza.
Eseguire 20 ripetizioni. Ripetere cambiando gamba.
Esercizio n. 4
Entrambe le gambe flesse al petto e impugnate a livello delle ginocchia con entrambe le mani: espirando, tirare il più possibile le ginocchia avvicinandole al petto, inspirando tornare nella posizione di partenza.
Eseguire 20 ripetizioni.