Esercizi per la cervicale
Esercizi di allungamento per la muscolatura del tratto cervicale
Esercizio n. 1
Posizione seduta, tutta la schiena e il sedere appoggiati completamente al muro, gambe unite e distese: espirando, sollevare il torace e contemporaneamente allungare il collo da dietro, inspirando tornare nella posizione di partenza.
Eseguire 20 ripetizioni.
Esercizio n. 2
Posizione seduta, tutta la schiena e il sedere appoggiati completamente al muro, gambe unite e distese: espirando, ruotare il capo verso destra, inspirando tornare nella posizione di partenza.
Eseguire 20 ripetizioni. Ripetere cambiando verso alla rotazioni.
Esercizio n. 3
Posizione seduta, tutta la schiena e il sedere appoggiati completamente al muro, gambe unite e distese: espirando, inclinare il capo verso destra, inspirando tornare nella posizione di partenza.
Eseguire 20 ripetizioni. Ripetere cambiando verso alla rotazione.
Esercizio n. 4
Posizione seduta, tutta la schiena e il sedere appoggiati completamente al muro, gambe unite e distese; espirando, inclinare il capo verso destra e contemporaneamente abbassare il più possibile la spalla sinistra verso il pavimento, inspirando tornare nella posizione di partenza.
Eseguire 20 ripetizioni. Ripetere cambiando verso alla rotazione e braccio utilizzato.
Esercizio n. 5
Posizione seduta, tutta la schiena e il sedere appoggiati completamente al muro, gambe piegate e incrociate con le ginocchia aperte in fuori: espirando, con movimento lento, inclinare la testa verso destra, poi il busto verso destra, poi spostare il busto scendendo in avanti continuando il movimento verso sinistra fino a portare la schiena appoggiata al muro a sinistra, poi inspirando salire con il busto e infine la testa.
Eseguire 15 ripetizioni. Ripetere cambiando verso alla circonduzione e braccio.