Esercizi per la cervicale

Esercizi di allungamento per la muscolatura del tratto cervicale

Esercizio n. 1

Posizione seduta, tutta la schiena e il sedere appoggiati completamente al muro, gambe unite e distese: espirando, sollevare il torace e contemporaneamente allungare il collo da dietro, inspirando tornare nella posizione di partenza.

Eseguire 20 ripetizioni. 

Esercizio n. 2

Posizione seduta, tutta la schiena e il sedere appoggiati completamente al muro, gambe unite e distese: espirando, ruotare il capo verso destra, inspirando tornare nella posizione di partenza.

Eseguire 20 ripetizioni. Ripetere cambiando verso alla rotazioni.

Esercizio n. 3

Posizione seduta, tutta la schiena e il sedere appoggiati completamente al muro, gambe unite e distese: espirando, inclinare il capo verso destra, inspirando tornare nella posizione di partenza.

Eseguire 20 ripetizioni. Ripetere cambiando verso alla rotazione.

Esercizio n. 4

Posizione seduta, tutta la schiena e il sedere appoggiati completamente al muro, gambe unite e distese; espirando, inclinare il capo verso destra e contemporaneamente abbassare il più possibile la spalla sinistra verso il pavimento, inspirando tornare nella posizione di partenza.

Eseguire 20 ripetizioni. Ripetere cambiando verso alla rotazione e braccio utilizzato.

Esercizio n. 5

Posizione seduta, tutta la schiena e il sedere appoggiati completamente al muro, gambe piegate e incrociate con le ginocchia aperte in fuori: espirando, con movimento lento, inclinare la testa verso destra, poi il busto verso destra, poi spostare il busto scendendo in avanti continuando il movimento verso sinistra fino a portare la schiena appoggiata al muro a sinistra, poi inspirando salire con il busto e infine la testa.

Eseguire 15 ripetizioni. Ripetere cambiando verso alla circonduzione e braccio.